Лента Лента

Контент с тегом bodybuilding .

Как увеличить результат в жиме лежа

20 СОВЕТОВ: 1. Плечи назад! Во время жима лежа лопатки должны быть сведены вместе. Попрактикуйтесь сначала без снаряда, встаньте прямо и упритесь руками в стену. Сделайте шаг назад. Не сгибайте ноги в коленях, спину держите прямо. Руки также полностью выпрямлены. Это исходное положение. Чтобы перейти в конечное положение, отведите плечи назад и сведите лопатки вместе как можно ближе друг к другу, сохраняя руки прямыми (локти не сгибать). Поработайте над упражнением несколько дней или...

Прием креатина

        Польза креатина в силовых видах спорта хорошо известна. Креатин накапливается в организме и в момент интенсивных нагрузок предоставляет ему необходимую энергию. Креатин положительно влияет на качество мышечной массы в целом. Он повышает силовые характеристики, улучшает выносливость, предохраняет мышцы от судорог, способствует приросту сухой мышечной массы и т.д.         В организме среднестатистического человека...

5 хитростей для накачки больших бицепсов

        О том, как растить бицепсы, написано великое множество статей и даже обучающих пособий. Казалось бы, что нового можно сказать в этой области?         С другой стороны, если бы все было так просто, то наверняка любой желающий смог бы быстро и просто накачать внушительные двуглавые мышцы плеча. На самом деле, все не так просто. Часто можно увидеть, что посетители тренажерных залов умышленно усложняют себе...

Растительные стероиды

Еще раз о стероновых комплексах Растительные стероиды имеют более слабый анаболический эффект, чем синтетические препараты, но повышать общую работоспособность организма могут больше чем они. Растительные стероиды практически не имеют побочных эффектов и противопоказаний. Применяются отдельно или в комплексе с другими анаболическими препаратами для усиления их совместного действия. Растительные препараты повышают подхлестывают действие анаболических процессов организма. Они бывают двух...

Питание после тренировки

        Как показали последние исследования, вскоре после тренировки очень важно употребить как протеин, так и углеводы. Это необходимо потому, что синтез протеина осуществляется не во время тренировки. Он начинается по ее окончании. Обеспечивая организм аминокислотами или быстроусвояемым протеином, вы способствуете ускорению синтеза мышечного протеина. Кроме того, вам нужны углеводы, чтобы обеспечить сырье для восполнения мышечного гликогена. Мышечный...

Тяга штанги к подбородку

        Одно из основных упражнений для развития плеч, т.к. прежде всего дельтавидных мышц. Это упражнение хорошо тем что нагружает все 3 пучка, включа что немаловажно задние, в отличии скажем от жима или разведения гантелей в стороны, которые фокусируют нагрузку на средних и передних пучках. Задние пучки некоторыми специалистами считаются наболее важными к проработке для развития силы, в то время как большинство новчиков по их наблюдениям делают акцент на...

Упражнения Железного Самсона

        Александр Засс остался в истории как «Железный Самсон». Известность пришла к нему ещё во время Первой мировой войны. Он бежал из австрийского плена, вынес на себе с поля боя раненую лошадь. Свою судьбу он нашел в венгерском цирке, сам разрабатывал номера, носил по арене лошадь или пианино с пианисткой и танцовщицей, сидящей на крышке; ловил руками 90–килограммовое ядро, которое выстреливалось из цирковой пушки с расстояния 8 метров; отрывал от пола...

Бинты в бодибилдинге. Польза или вред?

        О том, нужна ли атлету при занятиях бодибилдингом дополнительная экипировка, споров много. Придя в спортивный зал, можно увидеть большое количество спортсменов как использующих силовые ремни и бинты, так и тех, кто занимается без какой-либо экипировки. А можно ли вообще атлету использовать бинты в своих тренировках? Давайте разберемся.         Если говорить про начинающих спортсменов, то им противопоказано...

Присед

Считается, что работа на ноги, а точнее квадрицепцы (большие мышцы спереди на бедрах) и именно базовыми упражнениями навроде приседаний или "присяда", как его называют, любители упражнения - один из лучших побудителей для организма наращивать мышечную массу, сбрасывать вес и вообще менять форму к лучшему. Особенно это упражнение любят девушки, за то, что оно очень эффективно улучшает вид сзади;). Начинать упражнение лучше аккуратно и с небольшим весом. Перед выполнением упражнения...

Молоты

В отличии от обычного упражнения на бицепс с гантелями Молоты нагружают не только двухглавую мышцу но также и подключают в работу плечи. Разворот кисти удерживающей гантелю как раз определяет какие из мышц будут в работе. Если ладонью вниз - плечи, вверх - бицепс, а промежуточный вариант как в данном упраждении как раз нагружает и те и другие. Поэтому данное упражнение можно считать базовым, т.е. наиболее полезным для начинающих атлетистов и набора массы впринципе.

Жим лежа

Основное и любимое атлетами упражнение, для лучшей проработки грудных мышц, упражнения можно делать под прямым и обратным углом, для остальных мышц также можно варьировать ширину хвата, но для начала сойдет и классический вариант. Сначала поделайте упражнение с пустым грифом, раз 20, это разогреет мышцы и настроит на правильный лад. Руки должны держать гриф примерно на в районе специальных отсечек (полос без рифления), при опускании штанги предплечья (от кисти до локтя) должны быть...

Наклоны со штангой

Это упражнение также признанная классика для набора массы и основа атлетизма и силовых тренировок. Встаньте прямо перед штангой с ногами на ширине плеч. Наклонитесь возьмите штангу хватом чуть шире плеч и обязательно сохраняя прямую спину приподымайте ее вместе с корпусом сначала полностью в прямое положение, а затем наклонитесь так чтобы она опустилась к коленям. Спина при этом должна быть в наклоне около 45 градусов и оставаться прямой. Тяните штангу к животу 8-12 раз. После...

Становая тяга

Это упражнение также признанная классика для набора массы и основа атлетизма и силовых тренировок. Встаньте прямо перед штангой с ногами на ширине плеч. Наклонитесь возьмите штангу хватом чуть шире плеч и обязательно сохраняя прямую спину приподымайте ее вместе с корпусом сначала полностью в прямое положение, а затем наклонитесь так чтобы она опустилась к коленям. Спина при этом должна быть в наклоне около 45 градусов и оставаться прямой. Тяните штангу к животу 8-12 раз. После чего,...

Сорок лучших советов для ускорения восстановления после тренировки

1. Употребляйте в пищу соответствующие высококачественные калории. Перетренированность, низкий процент жира в организме и низкоэнергетическое питание имеют одну общую черту: катаболическая среда, которая мешает восстановлению. 2. Достаточное количество воды. В течение многих лет вода выступает главной добавкой. Выпивайте не менее 40 грамм воды на каждый килограмм веса тела. 3. Каждый приём пищи должен включать высококачественные белки и жиры. Что касается углеводов, то, чтобы...

Сколько отдыхать между подходами

Тренировки для увеличения силы Для наращивания силы отдыхайте от 3 до 5 минут. Такое продолжительное время отдыха связано с тем, что во время силовой тренировки (большие веса, малое число повторений) потребляется очень много энергии, вырабатываемой системой АТФ (Adenosine Triphosphate Phosphocreatine). АТФ позволяет вам быстро вырабатывать энергию без помощи кислорода, но всего лишь на продолжении 15 секунд. После этого нужно от 3 мин., чтобы полностью "перезарядиться". Тренировки для...

Упражнения на растяжку

Растяжка мышц: что, к чему и почему? По статистике, большинство людей, посещающих тренажерный/фитнес залы занимаются неосознанно. Т.е. они приходят, загружают в мозг свою повседневную программу тренировок и на автопилоте завершают ее. В связи с тем, что основной бич современного общества – тотальная нехватка времени, то обычно на различные прелюдии, в виде разминки, заминки и растяжки мышц, времени совсем не уделяется. И действительно, зачем тратить свое драгоценное время на какую-то...