Лента Лента

Контент с тегом barbell .

Как увеличить результат в жиме лежа

20 СОВЕТОВ: 1. Плечи назад! Во время жима лежа лопатки должны быть сведены вместе. Попрактикуйтесь сначала без снаряда, встаньте прямо и упритесь руками в стену. Сделайте шаг назад. Не сгибайте ноги в коленях, спину держите прямо. Руки также полностью выпрямлены. Это исходное положение. Чтобы перейти в конечное положение, отведите плечи назад и сведите лопатки вместе как можно ближе друг к другу, сохраняя руки прямыми (локти не сгибать). Поработайте над упражнением несколько дней или...

Тяга штанги к подбородку

        Одно из основных упражнений для развития плеч, т.к. прежде всего дельтавидных мышц. Это упражнение хорошо тем что нагружает все 3 пучка, включа что немаловажно задние, в отличии скажем от жима или разведения гантелей в стороны, которые фокусируют нагрузку на средних и передних пучках. Задние пучки некоторыми специалистами считаются наболее важными к проработке для развития силы, в то время как большинство новчиков по их наблюдениям делают акцент на...

Присед

Считается, что работа на ноги, а точнее квадрицепцы (большие мышцы спереди на бедрах) и именно базовыми упражнениями навроде приседаний или "присяда", как его называют, любители упражнения - один из лучших побудителей для организма наращивать мышечную массу, сбрасывать вес и вообще менять форму к лучшему. Особенно это упражнение любят девушки, за то, что оно очень эффективно улучшает вид сзади;). Начинать упражнение лучше аккуратно и с небольшим весом. Перед выполнением упражнения...

Наклоны со штангой

Это упражнение также признанная классика для набора массы и основа атлетизма и силовых тренировок. Встаньте прямо перед штангой с ногами на ширине плеч. Наклонитесь возьмите штангу хватом чуть шире плеч и обязательно сохраняя прямую спину приподымайте ее вместе с корпусом сначала полностью в прямое положение, а затем наклонитесь так чтобы она опустилась к коленям. Спина при этом должна быть в наклоне около 45 градусов и оставаться прямой. Тяните штангу к животу 8-12 раз. После...

Становая тяга

Это упражнение также признанная классика для набора массы и основа атлетизма и силовых тренировок. Встаньте прямо перед штангой с ногами на ширине плеч. Наклонитесь возьмите штангу хватом чуть шире плеч и обязательно сохраняя прямую спину приподымайте ее вместе с корпусом сначала полностью в прямое положение, а затем наклонитесь так чтобы она опустилась к коленям. Спина при этом должна быть в наклоне около 45 градусов и оставаться прямой. Тяните штангу к животу 8-12 раз. После чего,...