Лента Лента

Пища для мозга: топ-7 продуктов

Семечки         Такой банальный продукт, как семечки подсолнечника, является прекрасной подзарядкой для мозга благодаря высокому содержанию витамина Е, которому ученые приписывают улучшение функционирование головного мозга. Так, согласно исследованию, опубликованному в журнале «Нейробиология старения», люди, получающие достаточно этого витамина, на 15% реже страдают от различных расстройств сознания. Витамин Е является также антиоксидантом, который...

Послетренировочное окно

Запомните как раз и навсегда! • Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате ничего не тренируется, немного сожется жир, и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и...

Тренер похудей меня...

        Жир в нашем теле в основном хранится в жировых клетках – липоцитах – в виде химического вещества под названием триглицерид. И для того, чтобы отдать его для каких-либо нужд организма (энергообеспечение, строительство клеточных оболочек, гормонов и т.п.), жировая клетка должна этот триглицерид расщепить на жирные кислоты и глицерин. Процесс называется липолиз. Жирные кислоты и глицерин выходят из жировой клетки в кровь и транспортируются к местам...

Бинты в бодибилдинге. Польза или вред?

        О том, нужна ли атлету при занятиях бодибилдингом дополнительная экипировка, споров много. Придя в спортивный зал, можно увидеть большое количество спортсменов как использующих силовые ремни и бинты, так и тех, кто занимается без какой-либо экипировки. А можно ли вообще атлету использовать бинты в своих тренировках? Давайте разберемся.         Если говорить про начинающих спортсменов, то им противопоказано...

Действие BCAA на организм

        BCAA - это аминокислоты с разветвленной цепью. К BCAA относится всего три незаменимых аминокислоты (изолейцин, лейцин, валин), которые, благодаря своей уникальной структуре и свойствам выделены в отдельный класс. В составе нашего организма на долю BCAA приходится 42% от общего состава незаменимых аминокислот, что говорит об особой важности данных веществ для нормальной жизнедеятельности. Исследования показали, что только определенные...

Влияние гормонов на вес

Влияние гормонов на вес         Эндокринная система играет большую, если не основную, роль в регулировании нашего веса. Эндокринную систему составляют железы, которые вырабатывают различные гормоны, влияющие на деятельность клеток, органов и практически на каждую функцию нашего организма. И конечно, гормоны имеют немаловажное значение в наборе веса или похудении, регуляции аппетита, скорости обмена веществ, откладывании жировой массы, возникновении...

Домашняя панакота для суставов

Продукты с высоким содержанием коллагена, такие как желе и холодцы полезны для суставов. Однако, продающиеся в магазинах желе чаще всего сделаны не только не на основе желатина, но и содержат порой опасные для здоровья ингредиенты. Так на одной этикетке прямо было сказано о возможной опасности для внимательности детей. Желе очень не сложно сделать в домашних условиях, а желе на молочной основе или панакота поможет вам выбрать уровень содержимого сахара. Для приготовления возьмите 10...

Присед

Считается, что работа на ноги, а точнее квадрицепцы (большие мышцы спереди на бедрах) и именно базовыми упражнениями навроде приседаний или "присяда", как его называют, любители упражнения - один из лучших побудителей для организма наращивать мышечную массу, сбрасывать вес и вообще менять форму к лучшему. Особенно это упражнение любят девушки, за то, что оно очень эффективно улучшает вид сзади;). Начинать упражнение лучше аккуратно и с небольшим весом. Перед выполнением упражнения...

Молоты

В отличии от обычного упражнения на бицепс с гантелями Молоты нагружают не только двухглавую мышцу но также и подключают в работу плечи. Разворот кисти удерживающей гантелю как раз определяет какие из мышц будут в работе. Если ладонью вниз - плечи, вверх - бицепс, а промежуточный вариант как в данном упраждении как раз нагружает и те и другие. Поэтому данное упражнение можно считать базовым, т.е. наиболее полезным для начинающих атлетистов и набора массы впринципе.

Жим лежа

Основное и любимое атлетами упражнение, для лучшей проработки грудных мышц, упражнения можно делать под прямым и обратным углом, для остальных мышц также можно варьировать ширину хвата, но для начала сойдет и классический вариант. Сначала поделайте упражнение с пустым грифом, раз 20, это разогреет мышцы и настроит на правильный лад. Руки должны держать гриф примерно на в районе специальных отсечек (полос без рифления), при опускании штанги предплечья (от кисти до локтя) должны быть...

Наклоны со штангой

Это упражнение также признанная классика для набора массы и основа атлетизма и силовых тренировок. Встаньте прямо перед штангой с ногами на ширине плеч. Наклонитесь возьмите штангу хватом чуть шире плеч и обязательно сохраняя прямую спину приподымайте ее вместе с корпусом сначала полностью в прямое положение, а затем наклонитесь так чтобы она опустилась к коленям. Спина при этом должна быть в наклоне около 45 градусов и оставаться прямой. Тяните штангу к животу 8-12 раз. После...

Становая тяга

Это упражнение также признанная классика для набора массы и основа атлетизма и силовых тренировок. Встаньте прямо перед штангой с ногами на ширине плеч. Наклонитесь возьмите штангу хватом чуть шире плеч и обязательно сохраняя прямую спину приподымайте ее вместе с корпусом сначала полностью в прямое положение, а затем наклонитесь так чтобы она опустилась к коленям. Спина при этом должна быть в наклоне около 45 градусов и оставаться прямой. Тяните штангу к животу 8-12 раз. После чего,...

Сорок лучших советов для ускорения восстановления после тренировки

1. Употребляйте в пищу соответствующие высококачественные калории. Перетренированность, низкий процент жира в организме и низкоэнергетическое питание имеют одну общую черту: катаболическая среда, которая мешает восстановлению. 2. Достаточное количество воды. В течение многих лет вода выступает главной добавкой. Выпивайте не менее 40 грамм воды на каждый килограмм веса тела. 3. Каждый приём пищи должен включать высококачественные белки и жиры. Что касается углеводов, то, чтобы...

Сколько отдыхать между подходами

Тренировки для увеличения силы Для наращивания силы отдыхайте от 3 до 5 минут. Такое продолжительное время отдыха связано с тем, что во время силовой тренировки (большие веса, малое число повторений) потребляется очень много энергии, вырабатываемой системой АТФ (Adenosine Triphosphate Phosphocreatine). АТФ позволяет вам быстро вырабатывать энергию без помощи кислорода, но всего лишь на продолжении 15 секунд. После этого нужно от 3 мин., чтобы полностью "перезарядиться". Тренировки для...

Послетренировочные углеводы. Необходимы ли они ?

        Углеводы — это наиболее предпочтительный пищевой источник энергии для человеческого организма. Все потребляемые углеводы конвертируются в единственный циркулируемый в кровотоке тип сахара, который называется глюкозой. Тем не менее, организм способен использовать и другие источники энергии. Например, лактат, продудируемый в результате анаэробного метаболизма во время тренировок, может перемещаться вместе с кровью от утомленных мышц обратно в печень, где...

Прогрессивный трекинг

        Для спортсменов-профессиналов снятие показателей чреззвычайно важно в тренировочном процессе, борьба ведется порой за доли секунды, тогда как любители делятся на тех кто ведет замеры и тех кто просто занимается различными видами спорта. Однако, замеры и просмотр результатов могут оказаться бесценными именно для только-только начинающих заниматься, так как они оказывают значительное мотивирующее действие. Когда через некоторое время вы улучшаете...

Боль в пояснице: как её не допустить?

        Примерно 80% населения нашей планеты испытывали хотя бы один эпизод боли в спине на протяжении своей жизни. Почему-то принято считать, что причиной травмы спины являются в абсолютном большинстве случаев тренировочные перегрузки. Но на самом деле боли особенно нижнего отдела позвоночника гораздо чаще вызваны повседневной деятельностью человека, а точнее неправильном положении спины и несоблюдением элементарных правил чередования труда и отдыха. ...

Изотоник своими руками

Изотонические напистки используются для повышения выносливости, компенсации потери жидкости и электролитов, в отличии от простой воды и сладких напитков они не увеличивают жажду, дольше удерживаются в организме и оказывают более комплексную поддержку во время тренировки. Изотоник своими руками. Как сделать изотоник в условиях домашнего приготовления, или в условиях похода, скажем по жарким странам. Спортивный напиток можно приготовить самостоятельно, немного сэкономив при этом. Для этого...

Чего бы бодрящего выпить ? Воды !

Когда-то не очень давно я курил и, как и многие, решительно не мог просыпаться без сигареты и кофе. Затем я бросил курить и пил только кофе по утрам, 200 мл. кружка убойного эспрессо все равно пробуждала к жизни и деятельности. И в течении дня, надо сказать, выпивалась еще такая не одна. Однако, все мы знаем, что все это может быть не очень полезно, а некоторыми и вовсе не переносим. Чем заменить ? Черный чай бодрит немного слабже, и на тощак, а может после завтрака вызывать тошноту....

Ленивая каша (овсянка)

Чтобы не стоять с утра за плитой или не завтракать разогретой или опять же не разогретой пищей, есть замечательный и очень простой финтесовый способ приготовить кашу. Для получения утром ленивой овсянки залейте хлопья с вечера йогуртом или идентичным продуктом и перемешку с молоком и поставьте на ночь в холодильник. По желанию можно добавить цукаты или ягоды.
— 20 Предметов на странице
Показывается результатов: 41 - 60 из 83.