Контент с тегом bodybuilding .

Тяга штанги к подбородку

        Одно из основных упражнений для развития плеч, т.к. прежде всего дельтавидных мышц. Это упражнение хорошо тем что нагружает все 3 пучка, включа что немаловажно задние, в отличии скажем от жима или разведения гантелей в стороны, которые фокусируют нагрузку на средних и передних пучках. Задние пучки некоторыми специалистами считаются наболее важными к проработке для развития силы, в то время как большинство новчиков по их наблюдениям делают акцент на...

Присед

Считается, что работа на ноги, а точнее квадрицепцы (большие мышцы спереди на бедрах) и именно базовыми упражнениями навроде приседаний или "присяда", как его называют, любители упражнения - один из лучших побудителей для организма наращивать мышечную массу, сбрасывать вес и вообще менять форму к лучшему. Особенно это упражнение любят девушки, за то, что оно очень эффективно улучшает вид сзади;). Начинать упражнение лучше аккуратно и с небольшим весом. Перед выполнением упражнения...

Молоты

В отличии от обычного упражнения на бицепс с гантелями Молоты нагружают не только двухглавую мышцу но также и подключают в работу плечи. Разворот кисти удерживающей гантелю как раз определяет какие из мышц будут в работе. Если ладонью вниз - плечи, вверх - бицепс, а промежуточный вариант как в данном упраждении как раз нагружает и те и другие. Поэтому данное упражнение можно считать базовым, т.е. наиболее полезным для начинающих атлетистов и набора массы впринципе.

Жим лежа

Основное и любимое атлетами упражнение, для лучшей проработки грудных мышц, упражнения можно делать под прямым и обратным углом, для остальных мышц также можно варьировать ширину хвата, но для начала сойдет и классический вариант. Сначала поделайте упражнение с пустым грифом, раз 20, это разогреет мышцы и настроит на правильный лад. Руки должны держать гриф примерно на в районе специальных отсечек (полос без рифления), при опускании штанги предплечья (от кисти до локтя) должны быть...

Наклоны со штангой

Это упражнение также признанная классика для набора массы и основа атлетизма и силовых тренировок. Встаньте прямо перед штангой с ногами на ширине плеч. Наклонитесь возьмите штангу хватом чуть шире плеч и обязательно сохраняя прямую спину приподымайте ее вместе с корпусом сначала полностью в прямое положение, а затем наклонитесь так чтобы она опустилась к коленям. Спина при этом должна быть в наклоне около 45 градусов и оставаться прямой. Тяните штангу к животу 8-12 раз. После...

Становая тяга

Это упражнение также признанная классика для набора массы и основа атлетизма и силовых тренировок. Встаньте прямо перед штангой с ногами на ширине плеч. Наклонитесь возьмите штангу хватом чуть шире плеч и обязательно сохраняя прямую спину приподымайте ее вместе с корпусом сначала полностью в прямое положение, а затем наклонитесь так чтобы она опустилась к коленям. Спина при этом должна быть в наклоне около 45 градусов и оставаться прямой. Тяните штангу к животу 8-12 раз. После чего,...