Велостанок для всех и каждого

Для того, чтобы продолжать тренировки в холодную погоду существуют устройства позволяющие превратить обычный велосипед в велотренажер называемые велостанками. Есть разные модели, в том числе в виде этакой беговой дорожки, но для велосипеда, но мне приглянулся монтирующийся на заднее колесо как наиболее неприхотливый вариант. Такой можно заказать в интернет-магазине, можно поискать в большом или специализированном спортивном магазине. Стоимость обычно меньше покупки отдельного...

Действительно ли бег вредит коленям?

    Существует множество противоположных мнений на пользу и вред бега. Можно услышать, что бег - это одно из самых лучших кардио упражнений, которое помогает развивать сердечнососудистую и дыхательную системы.     Кроме того, также можно услышать, что бег способен укрепить организм в целом. Существуют, однако, и кардинально противоположные мнения на бег. Речь идет о том, что бег негативно влияет на коленные и тазобедренные суставы. Разобраться в этом вопросе...

Особенности женских тренировок

При одинаковой интенсивности женщины сжигают больше жира и меньше углеводов/белков, чем мужчины. Разница как в нервной, так и в гормональной системе (включая уровни эстрогена). А еще у женщин выше процент жира, в том числе - внутримышечного, так что организм использует ту энергию, которая доступнее.

Бег - это анаболик

В широком смысле слова анаболики это все средства, которые так или иначе способствуют анаболическим процессам в организме. К ним можно отнести различные лекарственные препараты, спортивные пищевые добавки, растительные препараты и т.д. Особое место среди них занимают физиологические стимуляторы анаболизма, которые действуют мягко и практически не дают побочных эффектов.

10 приятных "побочных эффектов" от L-карнитина

Л-карнитин образуется в организме из аминокислот лизина и метионина. Включив L-карнитин в ваш арсенал, можно будет гораздо легче добиться тех целей, что вы ставите перед собой в тренажерном зале. Итак, давайте рассмотрим, что может дать нам прием L-карнитина: 1. Потеря лишнего веса Если вы хотите похудеть, L-карнитин - незаменимое для вас средство! L-карнитин осуществляет транспорт длинноцепочечных жирных кислот и триглицеридов в митохондрии, где они используются для получения энергии....

Углеводы и энергетика. Лучшая концентрация глюкозы

        Создание запасов углеводов в виде гликогена в мышцах, печени – основа четкого функционирования организма и успешного решения тренировочных и соревновательных задач, особенно в циклических видах спорта. Кроме того, энергообеспечение головного мозга (центр управления) осуществляется исключительно глюкозой. Углевод содержащие продукты.         При выборе твердых углеводсодержащих продуктов предпочтение отдается...

Как работают мышцы

Есть три режима работы мышц, в которых источники энергии различны.         При нагрузках,требующих максимальной мощности, мышцы развивают предельное усилие в течение очень короткого времени. Энергия для такого усилия поступает за счет распада аденозинтрифосфата (АТФ). Этот процесс способен дать самый мощный выброс силы, но он заканчивается за секунды. Дополнительное количество АТФ получается при использовании креатинфосфата (КФ) для восстановления...

Должны ли болеть мышцы после каждой тренировки?

        Распад мышц - это неотъемлемая часть процесса построения их объемов и силы. Однако о слишком сильных травмах этого не скажешь. Научные данные подтверждают, что упражнения с отягощениями вызывают повреждения мышечных волокон. В ответ на физический стресс наш организм запускает процесс реконструкции, синтезируя новые сократительные протеины и увеличивая число мышечных волокон, что и приводит к росту мышц. Не так важен уровень повреждения мышечных...

Подъемы ног в висе

Описание и цель         Подъемы ног в висе - базовое упражнение, направленное на развитие мышц пресса, особенно НИЖНЕЙ ЕГО ЧАСТИ. Упражнение позволяет укрепить низ живота, увеличить силу мышц пресса и, конечно же, проработать рельеф. Немножко меняя технику исполнения упражнения, можно "зацепить" и верхнюю часть пресса.        Подъемы ног в висе выполняются в 3-4 сета по 10-25 повторений в каждом. Применение в спорте ...

Упражнения на укрепление кистей

Хват статический.         Если мы тянем большой вес (допустим, выполняем становую тягу, тягу на блоке и т.п.) или висим на перекладине, то используем кисти как крюки. Тяжесть приходится удерживать лишь четырьмя пальцами, а большой палец "не у дел". В таком хвате мышцы предплечья работают только статически. Упражнения         Самым действенным упражнением для развития статического хвата является так называемая...

Как накачать мышцы груди?

        Жим штанги лежа является одним из пяти базовых упражнений для роста мышц, и с помощью него вы не только накачаете грудь, но и запустите механизмы выработки гормонов роста и тестостерона, которые активизируют рост мышц всего тела. При тренировке грудных мышц важно помнить, что в работу всегда включаются мышцы рук и особенно трицепс. Для оптимальной нагрузки лучше разделить эти группы мышц на две разных тренировки с интервалом не менее трех дней. ...

Как накачать мышцы на турнике

        Многим спортсменам известно, какие упражнения выполняли участники древних олимпиад для соревнования по поднятию тяжестей. Юноша, который приступил к тренировкам, ежедневно поднимал теленка.         В данном случае теленок не понадобится, а упражнения на увеличение мышц будут выполняться при помощи собственного веса на турнике.         Как накачать мышцы на турнике? Турник...

Особенности тренировки голени

Особенности тренировки голени. Программа тренировки.         Помнится, как-то один опытный тренер сказал мне: «Голени не только потому так трудно развиваются, что они от природы упрямые – просто многим лень работать над их развитием». Был ли он прав? Вне всяких сомнений. Мы с удовольствием занимаемся грудными, дельтами, бицепсами и даже спинами и квадрицепсами, но, как только дело доходит до голени, на этом самом месте наш энтузиазм и заканчивается. И...

Как увеличить результат в жиме лежа

20 СОВЕТОВ: 1. Плечи назад! Во время жима лежа лопатки должны быть сведены вместе. Попрактикуйтесь сначала без снаряда, встаньте прямо и упритесь руками в стену. Сделайте шаг назад. Не сгибайте ноги в коленях, спину держите прямо. Руки также полностью выпрямлены. Это исходное положение. Чтобы перейти в конечное положение, отведите плечи назад и сведите лопатки вместе как можно ближе друг к другу, сохраняя руки прямыми (локти не сгибать). Поработайте над упражнением несколько дней или...

Тест Купера

        Тест Купера - наиболее известный способ оценки общего физического состояния спортсменов и может выполняться для разлиных видов легкоатлетических дициплин. Он позволяет как произвести первичную оценку состояния и тернированности организма, так и наблюдать за прогрессом в тренировках периодически сравнивая результаты. Основная идея лежит вокруг выполнения спортивной нагрузки с высокой иненсивностью в течении 12 минут. Наиболее популярен этот вид...

Сильное сердце

        Для тренировки мышц нужны занятия физкультурой. Чтобы укрепить сердечно – сосудистую систему, также, необходимо делать физические упражнения. Что происходит во время физических нагрузок?         Сильное сердце хорошо перекачивает кровь, донося органам кислород и, наоборот, откачивает с кровью продукты полураспада. Занимаясь физкультурой, человек повышает свой жизненный тонус, чувствует себя лучше. Двигаясь, мы...

Клетчатка

        Клетчатка или пищевые волокна относится к питательным веществам, которые, подобно воде и минеральным солям, не обеспечивают организм энергией, но играет огромную роль в его жизнедеятельности. Пищевая клетчатка, которая содержится главным образом в растительных продуктах с низким или очень низким содержанием сахара, обычно объединяется с другими питательными веществами. Виды клетчатки (пищевых волокон) Целлюлоза ...

Время восстановления мышц

        Время восстановления мышц в бодибилдинге – это один из самых важных факторов роста мышц. Как известно, мышцы растут не во время тренировок , а во время отдыха и восстановления. Даже если вы придерживаетесь всех правил тренировок бодибилдинга, без достаточного времени для восстановления все ваши усилия будут потрачены впустую.         Каждый, кто начал заниматься бодибилдингом, рано или поздно столкнется с этим...

Цинк: связь тестостерона с мышцами

        Подобно бодибилдерам, пищевые добавки соревнуются за то, чтобы на них обратили внимание, демонстрируя все новые ингредиенты, такие как новейший креатин, стимулятор оксида азота или измененный гормон, которые часто отодвигают старые и менее эффектные ингредиенты в сторону, переводя их в статус забвения и неактуальности. Однако выйти из поля зрения и оказаться забытым не означает стать несущественным. В случае с цинком, серо-голубым металлом, который...

Прием креатина

        Польза креатина в силовых видах спорта хорошо известна. Креатин накапливается в организме и в момент интенсивных нагрузок предоставляет ему необходимую энергию. Креатин положительно влияет на качество мышечной массы в целом. Он повышает силовые характеристики, улучшает выносливость, предохраняет мышцы от судорог, способствует приросту сухой мышечной массы и т.д.         В организме среднестатистического человека...

Как исправить осанку

Сутулость в бодибилдинге         Многие люди, даже не имеющие отношения к бодибилдингу, видят атлетов или общаются с ними, обращают внимание на то, что они отличаются красивой фигурой, но далеко не всегда правильной осанкой. Характерной чертой почти любого атлета, являются накачанные мышцы грудной клетки, и самая популярная поза связана с демонстрацией грудных мышц. Это неестественное положение тела, которое они поддерживают сознательно. Однако в...

Травы для почек

Как улучшить работу главного фильтра в организме         Почки выполняют невероятно важную работу: за сутки через них проходит до 200 литров крови, которую они очищают от токсинов,... При этом почки – один из самых уязвимых органов.          Неправильная еда, плохая питьевая вода, лекарства – все это сразу сказывается на их работе. Да и инфекцию, возникшую в любой части организма, кровотоком несет в них же. ...

Соль повышает выносливость

        Испанские ученые провели анализ влияния соли на спортивные результаты у триатлетов. Спортсмены, которые включили соль в свой обычный режим гидратации во время соревнований, прошли триатлон средней дистанции на 26 минут быстрее, чем те, кто использовал только спортивные напитки.         Поддержание оптимального баланса воды и электролитов (в основном натрия и хлорида) имеет важное значение для функционирования...

Почему растет живот ?

        Исходя из того, что мне задают много вопросов по поводу живота, и как от него избавится, я решила написать статью, в которой разберу почему, он все таки появляется, ну и как с ним бороться.         Жир, как таковой, один из механизмов выживания. Он позволяет человеку пережить холодное время года, от одного урожая до другого и тд. Поэтому, отложение жира - вполне нормальный процесс, главное, не набрать его...

5 хитростей для накачки больших бицепсов

        О том, как растить бицепсы, написано великое множество статей и даже обучающих пособий. Казалось бы, что нового можно сказать в этой области?         С другой стороны, если бы все было так просто, то наверняка любой желающий смог бы быстро и просто накачать внушительные двуглавые мышцы плеча. На самом деле, все не так просто. Часто можно увидеть, что посетители тренажерных залов умышленно усложняют себе...