Назад

ТестостерОn ?

        Многие из нас слышали о том, какое влияние на мужчину оказывает тестостерон. Снижает уровень холестерина, и вероятность атеросклероза. Влияет на биосинтез белка. Понижает кортизол. Повышает рост мышечных волокон и способность к сжиганию жира там, где жир копится у женщин.

        Отвечает за появление и существование вторичных половых признаков, за интенсивность оргазма, за либидо. Активизирует сперматогенез. Стимулирует сексуальность. Выполняет функции допинга. Словом, оказывает влияние на мужчину тотально (физиологически, психологически, ментально...). Делает мужчину.



Либо - либо

        Официально определение тестостерона звучит так: основной мужской гормон, который является ответственным за развитие главных «мужских» признаков организма. И если бы в мужчине не было тестостерона, то мужчина был бы не мужчиной. Тем более, не сексуальным мужчиной. При этом - начиная с 20 - 25 лет - уровень тестостерона в мужском организме начинает снижаться. И мужчина либо «успокаивается» (малоподвижность, увлечение алкоголем и жирной пищей, увеличение ягодиц, провисание груди, «увольнение» волос, акклиматизация импотенции и мужского климакса, трансформация мужского гормона в женский...), либо «не успокаивается» (инициирование себе укола «гормона победителей» - для повышения потенции и т.п.).

Проявления дефицита

Снижение уровня тестостерона в мужском организме проявляется следующим образом:
  • Усиливается раздражительность.
  • Снижается способность к концентрации внимания.
  • Снижаются познавательные функции.
  • Развивается депрессия.
  • Появляется бессонница.
  • Увеличивается количество жировой ткани.
  • Снижаются сила и мышечная масса.
  • Развивается остеопороз.
  • Снижается толщина кожи.

        В общем, при понижении уровня тестостерона, мужчина начинает трансформироваться в нечто женоподобное. Если уровень повышается - возрастает агрессия, игнорируется самосохранение. То есть, мужчина опять же трансформируется. Но во что - непонятно.

Между выше и ниже

        Медики установили, что уровень «мужского» тестостерона на протяжении дня изменяется. Наибольшие показания - около 5 утра. Наименьшие - около 5 вечера. Впрочем, для того, чтобы определить у себя примерный уровень, не обязательно обращаться к специалистам. Можно сделать это и самостоятельно. Для этого достаточно наблюдать за собой. И если есть апатия, подавленность, плохое настроение, сексуальное равнодушие, уменьшение мышечной массы - это понижение уровня тестостерона. Вследствие увлечения алкоголем, курения, малоподвижности, стресса, заболеваний. Частые приступы агрессии, раздражительность, возбудимость, склонностью к суициду - переизбыток. Он также может стать причиной бесплодия, и потери потенции. Хотя - в разумных пределах - повышения уровня благоприятно. Физические нагрузки, контрастный душ, питание. Благо есть множество продуктов, помогающих увеличению выработки тестостерона. Их объединяет наличие витаминов группы В, цинка. Неочищенный рис, хлеб из непросеянной муки, нежирное мясо, сыры... Плюс холестерин, «транспорт для андрогенов». Чем качественнее и эффективнее транспорт, чем лучше дела у тестостерона. Мешает этому - в первую очередь - алкоголь. На втором месте стоит лишний вес. Оно вам надо?
 
Повышение уровня тестостерона в организме дает оргномный многогранный эффект, благотворно сказывающийся как на здоровье мужчин так и женщин:
Преимущества, которые дает тестостерон – это:
  • улучшение тонуса;
  • улучшение сексуальной энергии;
  • уменьшение риска сердечной недостаточности;
  • улучшение роста мышц и увеличение крепости костей.

Узелки на память. Естественное повышение

Хороший сон. Исследования показали, что у людей, которые хорошо высыпаются, уровень тестостерона выше, чем у тех, кто спит мало. В идеале спите 6-8 часов каждую ночь. Плохой сон может снизить уровень тестостерона на 40%.

Восприятие света. При отсутствии освещения - уменьшение уровня тестостерона. Делайте выводы.

Грамотный подбор продуктов. Орехи, морская рыба, говядина, растительные масла, яйца, фрукты, овощи, бобовые, ягоды. Ешьте больше здоровых жиров. Их влияние на высокое содержание тестостерона в крови доказано клиническими испытаниями. Среди таких здоровых жиров:
- льняное масло, лосось, арахисовое масло;
- оливковое масло, орехи, красное мясо, молоко, авокадо;
- яичные желтки.
 
Потребляйте больше цинка. Цинк – это естественный способ воспрепятствовать вашему телу превращать тестостерон в эстроген (женский гормон, противопоказанный бодибилдерам). Более того, цинк поможет уже содержащемуся в вашем теле эстрогену перейти в тестостерон. Цинк содержится в таких продуктах как сыр, коричневый рис, мясо индейки и др. Также можно принимать пищевые добавки с высоким содержанием цинка.

Принимайте больше витамина С. По своему действию достаточно сильно похож на цинк, то есть препятствует образованию эстрогена и способствует – тестостерона. В любом мультивитаминном комплексе, как правило, содержится вполне достаточное количество витамина С.

Принимайте побольше витаминов A, B, E. Опять же совершенно необходимые витамины для производства тестостерона. Сбалансированная диета, содержащая нежирное мясо, орехи и фрукты обеспечат тело всем необходимым без всяких пищевых добавок, однако стоит заметить, что хороший мультивитаминный комплекс также будет очень кстати.
 
Ешьте больше овощей. Такие овощи как брокколи, репа, капуста, редис снижают уровень эстрогена, который, как мы помним, главное зло любого бодибилдера.
 
Скидывайте лишние кило. Лишний жир способствует выработке эстрогена. Если вы весите на 30% больше своего идеального веса, о высоком уровне тестостерона можете сразу забыть.

Физические нагрузки. В принципе, достаточны получасовые аэробные тренировки. 1 раз в 2-3 дня.
Однако, изнурительная работа в спортзале способствует выработке тестостерона в огромных количествах. Такие упражнения, как приседания, становая тяга, жим от груди – самые эффективные.
 
Избегайте алкоголя. Алкоголь снижает способность тела подавлять эстроген, соответственно, его количество растет, а тестостерона – уменьшается. Также алкоголь выводит из тела цинк.

Психический настрой. Наибольшие показатели уровня тестостерона обнаружены у тех, мужчин, чьи действия связаны с риском. Поэтому будьте больше охотником, чем бухгалтером. Гормон победителей это устроит.
 

Источники:

https://vk.com/wall-35555559_273883

https://vk.com/wall-35555559_275086