Назад

Присед

Считается, что работа на ноги, а точнее квадрицепцы (большие мышцы спереди на бедрах) и именно базовыми упражнениями навроде приседаний или "присяда", как его называют, любители упражнения - один из лучших побудителей для организма наращивать мышечную массу, сбрасывать вес и вообще менять форму к лучшему. Особенно это упражнение любят девушки, за то, что оно очень эффективно улучшает вид сзади;).

Начинать упражнение лучше аккуратно и с небольшим весом.

Перед выполнением упражнения разомните колени и стопы круговыми вращениями в одну и другую сторону. Для начала лучше взять половину веса и конечно прежде всего по приседать только с грифом без утяжелений.

Штанга устанавливается на стойке на уровне чуть ниже плеч. Поднырнув под нее и зафиксировав руки широким хватом в удобном положении осторожно приподнимите штангу проследив чтобы она легла на плечи, а не на шею и ее нахождение не доставляло неудобств.

Приседая вдыхайте и выдыхайте вставая.

Следите чтобы спина была ровной, особенно когда встаете, а вес штанги давил под ноги. Ни в коем случае нельзя горбиться или сутулиться.

Приседать полностью, т.е. опускать таз ниже колен, нет необходимости, опускайтесь до положения когда бедро будет под прямым углом к полу.

Среднее (0 Голоса)


Пока нет комментариев. Будь первым.