Назад

Спорт на колесах

    Наверное все профессионально или серьезно занимающиеся спортом придерживаются специальных режимов питания и при необходимости дополняют рацион пищевыми добавками чтобы закрывать недостатки диеты или компенсировать стрессовые явления от нагрузок. Организм так устроен, что чтобы нарастить мышечной ткани или укрепить кости ему надо сначала немного их травмировать. И если масштабы разрушений невелики и  ресурсов, чтобы все отстроить достаточно это, в общем не является проблемой. Но порой, в погоне за результатом, или по неосторожности спортсмены перегибают палку, и тут без дополнительной помощи не обойтись.

Добавки к питанию

Энергетические напитки

    Энергетические напитки точь в точь как продающиеся ныне в каждом магазине "флеш" обычно сделаны на основе стимулирующих нервную систему кофеина, таурина, кроме того они содержат витамины и лошадиную дозу сахара. Разница лишь в том, что для спортсменов они также продаются в виде порошков для самостоятельного разведения, что может выходить экономнее.

    Их употребление перед или во время тренировки может позволить провести ее с большей отдачей, однако регулярное потребление энергетиков истощает нервную систему и организм. Поэтому использовать их следует с периодами отдыха и тренировок в обычном режиме.

    Помните также, что наилучшими источниками энергии являются фрукты навроде яблок и свежевыжатые соки. Пара ароматных кисловатых яблочек, фруктовое пюре или стакан фреша или морса разведенного из ягодного сиропа сделают стимулирующую работу гораздо лучше порошков и напитков. Также отличным питьем до во время и и после тренировок являются минеральная вода, восстанавливающая солевой баланс и лучше всех утоляющая жажду или горячий чай с медом и травами.

apples.jpg

L-карнитин

Отдельным видом энергетических напитков являются содержащие кроме прочего левокарнитин. Он улучшает обмен веществ и прежде всего утилизацию жировых запасов, что является хорошей новостью для борющихся с лишним весом. Улучшение метаболизма повышает тонус на тренировках, что и определяет карнитин в разряд энергетиков. Рекомендуемая суточная норма взрослого человека составляет около 300 мг., при активных физических нагрузках 500-3000 мг.

Следует помнить однако, что сжигание накопленных запасов осуществляется только при активных тренировках, и никак не будет происходить если просто пить эти напитки лежа на диване. Кроме того, это вещество вырабатывается организмом самостоятельно при потреблении мяса и молочных продуктов и некоторые исследователи считают что постоянный прием избыточного количества карнитина может привести к угнетению собственных процессов его выработки и следовательно как минимум подсадить на его использование, когда прекращение приема будет неизбежно приводить к ухудшению результатов и прогресса.

l-carnitin.jpg

Креатин

Креатиновая кислота участвует в процессах накопления и обмена энергией, а также активизирует гликолиз т.е. процесс извлечения энергии из глюкозы, нейтрализует кислоты образующиеся в мышцах во время тренировок и вызывающие ощущение усталость и "забитости". Так же как и карнитин креатин принимают непосредственно перед тренировками и/или после для улучшения отдачи от тренировки.

Из побочных эффектов, креатин - задерживает в организме воду. Также избыточное употребление креатина может приводить к проблемам с почками и ослаблению костной ткани.

creatine.jpg

 

Протеиновые коктейли

 

Для развития мышечной массы организму спортсмена требуется белок, обычно он получается из мяса, молочных или соевых продуктов, но спортсмены ориентирующиеся на набор массы и силовые тренировки используются также концентраты и изоляты белка, т.е. порошки с повышенным его содержанием на основе все тех же в основном молока и сои для разведения молоком или соком и приема в виде коктейля.

Происхождение протеина влияет на его усвояемость так сывороточный (молочный) белок считается быстрым, т.е. усваивается за несколько часов и через несколько же часов утрачивает эффект. Казеиновый - не смотря на то что, также получается из молока является долгим, для лучшего эффекта принимать его следует после тренировки или перед сном.

Обычно такие коктейли принимают либо несколько раз в день либо до и после тренировки.

Коктейли в общем заменяются хорошо поставленной диетой с орехами, молоком, мясом (белым), рыбой, но многие предпочитают их комбинировать с едой или делают ставку на их постоянное потребление. Помните также что диета с повышенным содержанием белка требует и большего объема выпиваемой жидкости для выведения токсичных продуктов распада белков-аминокислот из организма.

Для суставов и связок

 

При интенсивных тренировках повышенную нагрузку испытывают суставы, прежде всего запястья, колени, локти и позвоночник.

При обычно скудном на ценные для организма элементы питании, обильном употреблении кофе, курения и воздействии возрастных факторов межсуставные ткани истончаются и резкое увеличение физической активности у взрослых людей начинающих заниматься спортом скорее всего приведет к болям суставов, а при неосторожных занятиях и травмам.

Animal Flex

известная добавка для спортсменов содержащая множество элементов для восстановления межсуставных тканей, профилактики их деградации, а также против воспалительных эффектов.

Препарат недешев, аналогами в некотором роде могут выступать следующие средства.

Глюкозамин/Хондроитин/Хонда форте

препараты в виде мазей и таблеток пищевых добавок (БАД) продающиеся в аптеках,  входящие в их состав Глюкозамин и Хондроитинсульфаты являются недостающей составляющей межсуставной жидкости и хряща.

xondroitin-verteks.jpg

Холодец и Желе

Народным способом получения веществ необходимых для суставов и связок является употребление содержащих желатин блюд, таких как холодец и желе. Учтите, однако, что продукция продаваемая в современных магазинах может быть сделана на основе загустителей и другой химии, что вашим суставам на вряд ли будет полезно. Лучше делать желе или холодец самостоятельно или покупать в фермерских магазинах или на рынке.

 

Мази разогревающие и охлаждающие

Не только внутренним приемом единым жив наш спортсмен, некоторые осложнения  лучше решаются местным воздействием. Если вы плохо размялись или перегрузили мышцы, их может свести судорогой. Для борьбы с симптомами луче применять охлаждающие мази. В случае травм и растяжений - разогревающие.

Не забывайте конечно, что гораздо лучше - хорошая разминка с потягиваниями перед тренировкой и массаж или баня после. Если мышцы или связки слегка побаливают на следующий день также помогает легкая нагрузка.

Профилактические лекарства

 

Одной из наиболее распространенных проблем начинающих тренироваться, особенно в зрелом возрасте являются нарушения частоты сердечных сокращений. Не стоит пугаться повышенного сердечного ритма и как следствие отдышки и быстрая утомляемости при интенсивных нагрузках. Сердцебиение учащается чтобы покрыть недостаток кислорода в мышцах необходимого для получения энергии. Способность организма выполнять более интенсивную работу и меньшим разгоном частоты сердечного ритма, т.е. выдерживать так называемый кислородный долг, является одним из основных критериев тренированности организма спортсмена. У более тренированных - частота ниже при одних и тех же нагрузках чем у менее и абсолютно нормальным является чрезмерный ритм для совсем начинающих. Это говорит скорее об том что надо скорректировать нагрузки и тренироваться нежели о необходимости бежать к врачу или бросать занятия. Помните также, что тренировка и развитие организма обеспечивается не за день и неделю, а месяцами и годами активных тренировок.

Панангин

и его более доступный аналог Аспаракам содержат калий и магний и применяются при нарушениях сердечного ритма, а также регулирует метаболические процессы и восстанавливает электролитный баланс.

Инозин-Рибоксин

Рибоксин был чрезвычайно популярен одно время как средство стимулирующее работу сердечной мышцы или миокарда. В последнее время однако у исследователей появились сомнения в его эффективности, и проведенные исследования даже как-будто опровергли наличие положительного влияния препарата на работу сердца. Тоже самое впрочем можно сказать и о многих других, в том числе приведенных в данной статье препаратов и добавок.

Inosin.jpg

 

В этой статье мы попытались рассказать как пользоваться препаратами и по возможности как их использования избегать. Помните, что предупреждение всегда лучше исправления.