Назад

Что подходит для сжигания жира лучше силовые тренировки или кардио

        Существует расхожее представление об том, что кардио, т.е. активные легкоатлетические тренировки на сжигание жира работают лучше, чем силовые тренировки. Такое заблуждение связано вероятно прежде всего с тем, что работающий на интенсивных тренировках визуально выглядит более уставшим и выложившимся нежели неторопливый тяжелоатлет. Однако, обильное потоотделение это в большей степени вода, чем сжигаемый жир. Организм вообще неохотно расстается с жировыми запасами, сберегая их на черный день, особенно в самых нежелательных для визуальных излишков местах, таких как бедра и живот, т.к. они как раз являются основными участками запасания и принцип работы таков, что откладывается на них в первую очередь, а расходуется в последнюю. Тело никогда не будет худеть в только в том месте где вам этого больше всего хочется или на той части тела которую вы больше всего тренируете. Качать пресс для убирания живота относительно бесполезно. Не существует методик чтобы худеть селективно только в определенных местах, не помогут тут и специальные мази и пояса.

        Накопленной в организме энергии хранится в виде жиров раз в 50-100 больше чем в углеводах, именно поэтому для сжигания жира - это результат продолжительного периода и системных и интенсивных тренировок, а не результат 1-2х хороших рывков в зале или на дорожке.

        Во время тренировок в зависимости от интенсивности и продолжительности нагрузок подключаются различные способы извлечения энергии из запасов.

        Если интенсивность нагрузок невысока в большей степени работает аэробный обмен, когда энергия получается из углеводов и жирных кислот. При недостатке углеводов также могут быть использованы аминокислоты белков в мышцах, что может приводить к уменьшению массы мышечной ткани. Получение энергии из белков также нагружает печень за счет необходимости утилизировать продукты распада и забирает большое количество воды.

        Когда интенсивность высокая включается обмен за счет использования углеводов, прежде всего так называемых быстрых. Этот вид обмена называется анаэробным. При таком виде энергия получается только из углеводов, относительно небольшие запасы которых в крови или в виде гликогена обуславливает кратковременность его работы. Возможное время такой работы варьируется от одной до нескольких минут. В ходе происходящих процессов в крови и мышцах накапливается так называемая молочная кислота и они теряют способность совершать работу, а спортсмен чувствует усталость, в таких случаях говорят что мышцы забиваются.

        Наиболее эффективными видами являются: долговременная мало-интенсивная работа, когда возможно получение энергии из жирных кислот и кратковременная высокоинтенсивная, когда организму хватает доступных, но ограниченных источников.

        Тяжелая атлетика относится к анаэробному типу нагрузок. Методология тренировок в виде серии подходов с небольшим количеством повторений в течении короткого периода времени в точности соответствует принципам работы анаэробного обмена. Во время тренировок все виды энергообмена работают одновременно, а не по очереди или по отдельности, меняются только соотношение их вклада в общий процесс получения энергии, который зависит от вида, интенсивности и продолжительности нагрузок, а также от состояния клеток организма и доступности кислорода, а также содержания углеводов и продуктов распада вроде молочной кислоты.

        Несмотря на возможное отсутствия обильного потоотделения и повышенной частоты сердечных сокращений, упражнения с тяжестями забирают больше энергии, чем легкие нагрузки. Кроме того, калории расходуются еще и во время восстановительного периода на восстановление и рост мышечной ткани. У спортсменов занимающихся силовыми нагрузками обычно больше объем мышечной ткани, следовательно у них больше тканей нуждающихся в питании при работе и восстановлении. Килограмм мышечной ткани расходует 70-90 калорий в день[1].

       Оптимальным режимом для интенсивной сжигания жира являются комбинированные различных типов нагрузок, но не в ущерб частоте занятий, т.е. заниматься надо раз 4-5 в неделю чередуя дни тяжелых нагрузок с легкоатлетическими. Если возможности уделять столько времени спорту нет, чередовать различные нагрузки лучше периодами от 1го до 3х месяцев.

 

Список использованных источников:

 
  1. http://mercana.ru/page_pid_804.aspx - Как повысить уровень метаболизма и ускорить сжигание жира

  2. http://www.club-kit.ru/articles/view-14.html - Физиология анаэробных и аэробных физических нагрузок