Назад

Тест Купера

        Тест Купера - наиболее известный способ оценки общего физического состояния спортсменов и может выполняться для разлиных видов легкоатлетических дициплин. Он позволяет как произвести первичную оценку состояния и тернированности организма, так и наблюдать за прогрессом в тренировках периодически сравнивая результаты. Основная идея лежит вокруг выполнения спортивной нагрузки с высокой иненсивностью в течении 12 минут. Наиболее популярен этот вид тестирования в беге.

        Перед выполнением теста обязательно разомнитесь с особым  вниманием к связкам колен и стоп.

        Начните отсчет на секундомере и начинайте бежать со скоростью 60-80% от максимально возможной, имейте ввиду, что бежать вам скорее всего придется от 1 до 3х километров и лучше выложиться на последних кругах, когда организм войдет в спортивный режим, нежели в начале забега.

        Пробежав, 12 минут замерьте расстояние и сверьте результат с таблицей

Для мужчин:

Возраст Отличный Хороший Средний Низкий Очень низкий
13-14 2,7 км и больше 2,4 - 2,7 км 2,2 - 2,39 км 2,1 - 2,19 км 2,09 км и меньше
15-16 2,8 км и больше 2,5 - 2,8 км 2,3 - 2,49 км 2,2 - 2,29 км

2,2 км и меньше

17-20 3 км и больше 2,7 - 2,99 км 2,5 - 2,69 км 2,3 - 2,49 км 2,3 км и меньше
20-29 2,8 км и больше 2,4 - 2,79 км 2,3 - 2,39 км 1,6  - 2,19 км 1,6 км и меньше
30-39 2,7 км и больше 2,3 - 2,7 км 1,9 - 2,29 км 1,5 - 1,89 км 1,5 км и меньше
40-49 2,5 км и больше 2,1 - 2,5 км 1,7 - 2,09 км 1,4 - 1,69 км

1,4 км и меньше

50 и более 2,4 км и больше 2 - 2,4 км 1,6 - 1,99 км 1,3 - 1,59 км 1,3 км и меньше
 

Для женщин:

 
Возраст Отличный Хороший Средний Низкий Очень низкий
13-14 2 км и больше 1,9 - 2 км 1,6 - 1,89 км 1,5 - 1,59 км 1,5 км и меньше
15-16 2,1 км и больше 2 - 2,1 км 1,7 - 1,99 км 1,6 - 1,69 км

1,6 км и меньше

17-20 2,3 км и больше 2,1 - 2,3 км 1,8 - 2,09 км 1,7 - 1,79 км 1,7 км и меньше
20-29 2,7 км и больше 2,2 - 2,7 км 1,8 - 2,19 км 1,5  - 1,79 км 1,5 км и меньше
30-39 2,5 км и больше 2 - 2,5 км 1,7 - 1,9 км 1,4 - 1,69 км 1,4 км и меньше
40-49 2,3 км и больше 2 - 2,4 км 1,6 - 1,99 км 1,3 - 1,59 км

1,2 км и меньше

50 и более 2,2 км и больше 1,7 - 2,2 км 1,4 - 1,69 км 1,1 - 1,39 км 1,1 км и меньше

Для велоспорта, рекоммендуется выбрать ровную трауссу без серьезных перепадов высоты:

Для мужчин:

Возраст Отличный Хороший Средний Низкий Очень низкий
13-19 9,2 км и больше 7,6 - 9,2 км 6 - 7,5 км 4,2 - 6 км 4,2 км и меньше
20-29 8,8 км и больше 7,2 - 8,8 км 5,6 - 7,1 км 4 - 5,5 км

4 км и меньше

30-39 8,4 км и больше 6,8 - 8,4 км 2 - 3,5 км 3,6 - 5,1 км 3,6 км и меньше
 

Для женщин:

 
Возраст Отличный Хороший Средний Низкий Очень низкий
13-19 7,6 км и больше 6 - 7,6 км 4,2 - 6 км 2,8 - 4,2 км 2,8 км и меньше
20-29 7,2 км и больше 5,6 - 7,2 км 4 - 5,5 км 2,4 - 4 км

2,4 км и меньше

30-39 6,8 км и больше 5,2 - 6,8 км 3,6 - 5,5 км 2 - 3,5 км 2 км и меньше

        Для плавания, в ходе выполнения теста можно делать перерывы на одтых, но без остановки секундомера:

Для мужчин:

Возраст Отличный Хороший Средний Низкий Очень низкий
13-19 725 м и больше 650 - 725 м 550 - 650 м 450 - 550 м 450 м и меньше
20-29 650 м и больше 550 - 650 м 450 - 550 м 350 - 450 м

350 м и меньше

30-39 600 м и больше 500 - 600 м 400 - 500 м 325 - 400 м 325 м и меньше
 

Для женщин:

 
Возраст Отличный Хороший Средний Низкий Очень низкий
13-19 650 м и больше 550 - 650 м 450 - 550 м 350 - 450 м 350 м и меньше
20-29 550 м и больше 450 - 550 м 350 - 450 м 275 - 350 м

275 м и меньше

30-39 500 м и больше 400 - 500 м 325 - 400 м 225 - 325 м 225 м и меньше